Insonia
10 dicas práticas para o tratamento da insônia:

Não fique na cama tentando dormir. Se você não pegar no sono em 10 ou 20 minutos, saia do quarto e faça algo relaxante como, por exemplo, ler. Volte para a cama quando estiver com sono. Repita este procedimento quantas vezes for necessário.

Evite tarefas da casa, organizar contas ou qualquer atividade estimulante nas 2 horas antes do horário de dormir ou ao acordar no meio da noite.

Evite cochilar à tarde, a menos que seu médico diga o contrário.

Evita álcool nas 5 horas antes do horário de dormir. O álcool facilita o início do sono mas provoca muitos despertares e pesadelos no meio da noite.

Evite cafeína (café, chá, chocolate, coca-cola) e cigarro (nicotina), especialmente após o meio-dia. Estas substâncias são estimulantes potentes e freqüentemente causam insônia e dependência.

Faça com que seu quarto seja um ambiente tranqüilo, quieto e relaxante. Vire os relógios para o outro lado para não ficar contando os minutos.

Mantenha um horário de sono o mais regular possível nos 7 dias da semana.

Programe as atividades estressantes do dia para o início do dia.

Faça exercícios diariamente. Os efeitos podem não ser imediatos mas ajudam muito. Evite fazê-los nas 4 horas antes do horário de dormir.
"Um sono melhor para uma vida melhor"